czwartek, 13 lutego 2020

Czy w ajurwedzie znajdziesz coś na nietrzymanie moczu?

Na pewno:) Przypadłość ta dotyczy nie tylko kobiet po ciąży i porodzie lub przebytej menopauzie; dotyczy również dzieci (moczenie nocne) oraz mężczyzn z powiększoną prostatą. Istneje bardzo wiele czynników wywołujących nietrzymanie moczu lub nasilających objawy tej dolegliwości. Według ajurwedy cały zespół objawów związanych z nietrzymaniem moczu jest przede wszystkim zaburzeniem energii wata. 

Przyczyny: 
- krótkotrwałe zapalenia układu moczowego 
- zażywanie niektórych leków (szczególnie silnie moczopędnych) 
- długotrwałe w skutkach zaburzenia nerwowo-mięśniowe 
- długotrwały stres
- ciężkie zatwardzenia
- otyłość
- zwiotczenie mięśni głębokich dna miednicy
- uszkodzenie nerwów kontrolujących działanie pęcherza moczowego występujące np. przy stwardnieniu rozsianym czy chorobie Parkinsona. 

Rodzaje zaburzeń zbiorczo określanych terminem "nietrzymania moczu":
* Nietrzymanie moczu, które powstaje podczas wysiłku fizycznego, takiego jak kaszel / kichanie / podnoszenie ciężarów.

* Problem z zatrzymaniem wypływu moczu podczas siusiania. Może wystąpić również nagły "wyciek" dużej ilości moczu przed wizytą w toalecie lub podczas snu.

* Wrażenie ciągłęj potrzeby pójścia do toalety wiążące się z szybkim przepełnianiem pęcherza.

* Nietrzymanie czynnościowe, które jest wynikiem niepełnosprawności fizycznej lub umysłowej i wpływa na ruchy / koordynację ruchową  uniemożliwiając dotarcie do toalety na czas.

Jak sobie pomóc?
O ile przy zaburzeniach układu nerwowego związanych z jego uszkodzeniem bądź defektem niewiele możesz sobie pomóc o tyle istnieje wiele metod na wzmocnienie mięśni i ponowne ich sprawne funkcjonowanie jeśli doszło do krótkotrwałego, odwracalnego osłabienia mięśni dna miednicy. 

JOGA
Ajurweda, która stawia przede wszystkim na profilaktykę, odwołuje się w tym wypadku do ćwiczeń jogi jako podstawową broń przeciwko starzeniu się i wiotczeniu mięśni, szczególnie głębokich, do których należą również mięśnie dna miednicy. Mięśnie te są o tyle istotne, że na nich „opierają się” narządy wewnętrzne; od nich zależy też, prócz szczelności pęcherza, zdolność odczuwania doznań seksualnych a nawet kondycja kręgosłupa. Warunkiem uzyskania pozytywnych efektów ćwiczeń jest prawidłowe zlokalizowanie mięśni, oraz ich poprawne, świadome napinanie i rozluźnianie – dlatego pierwszym etapem jest tzw. trening sensomotoryczny, czyli nauka odczuwania poszczególnych elementów obszaru miednicy poprzez ruch. Koncentracja i bycie świadomym pracy każdego elementu ciała na co dzień „wydarza się” w praktyce  jogi, jest więc ona doskonałym treningiem sensomotorycznym. Kolejny etap to systematyczna praca z asanami, szczególnie tymi koncentrującymi się na pracy z „centrum ciała”, w tym również z miednicą. Przez wielu nauczycieli jogi do pracy z mięśniami dna miednicy polecana jest hatha joga, w której odpowiednio ułożone sekwencje kompleksowo poprawiają funkcjonowanie tej grupy, wzmacniając i poprawiając reaktywność na sygnały nerwowe. 

- Asany do pracy: Ashwini mudra, Vajrasana, Halasana, Uttanasana, Salamba Sarvangasana, Utkatasana, Trikonasana, Malasana, Pavanamuktasana, Ushtrasana, Surya namaskar.
- Praca z Mulabandhą
- używaj specjalnych kulek do pracy z mięśniami Kegla

RELAKSACJA I PRANAJAMA
Trening relaksacyjny i praca z oddechem pozwalają zniwelować szkodliwe skutki napięcia i stresu gromadzących się w mięśniach posturalnych, a tym samym również w omawianych mięśniach dna miednicy.
Pranajama do pracy: Ujjayi, Nadi Shodana.

DIETA
Oczywiście podążaj za wskazówkami dotyczącymi regulacji energii wata a dodatkowo:
- unikaj alkoholu, cukru i innych stymulantów; ogranicz kofeinę
- ogranicz spożycie pikantnych oraz kwaśnych potraw
- nie spożywaj napojów gazowanych
-cuwzględnij w diecie orzechy, fasolę i inne rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste bogate w błonnik
- spożywaj nasiona kopru włoskiego lub pij herbatkę z nasion kopru
- spróbuj również ajwanu: dodawaj go do potraw lub jako herbatka
- jedz regularnie garść rodzynek i orzechów włoskich
- mieszaj pół łyżeczki proszku cynamonowego z odrobiną cukru i dodawaj do słodkich potraw- pij sok żurawinowy
- włącz do diety czarny sezam wspomagający pracę nerek i pęcherza moczowego
ZIOŁA
- spróbuj mieszanki ashwagandhy (5 części), bala (3 części) i vidari (2 części). Spożywaj w ilości pół łyżeczki w postaci sproszkowanej 2 razy dziennie po posiłkach wraz z ciepłą wodą.
- Chandraprabha Vati to mieszanka ziołowa specjalnie skomponowana do poradzenia sobie w tym problemem
- inna z ajurwedyjskich mieszanek polecana przy nietrzymaniu moczu to Dhanwantaram kashayam

INNE POMYSŁY
- regularne wlewy dojelitowe z oleju sezamowego pomagają w pozbyciu się nadmiaru energii wata
- bawełniany bandaż zamoczony w oleju dhanwantaram nakładaj na dolną część brzucha na 20-30 minut dziennie - normalizuje to przepływ energii wata i tym samym wspomaga leczenie nietrzymania moczu
- utrzymuj skórę w okolicy narządów wydalniczych w dobrej kondycji, używaj kremów ochronnych

wtorek, 4 lutego 2020

Arytmia serca: dwa przypadki, dwie metody terapii

Tak się złożyło, że tego samego dnia miałam dwie konsultacje u kobiet z problemami kardiologicznymi a ściślej, jak się okazało, obydwie miały arytmię. Wspólny temat, ale zupełnie inne przyczyny, typy konstytucyjne, odczuwane objawy a tym samym moje podejście i proponowane metody poradzenia sobie z sytuacja. 

Przypadek pierwszy:
Kobieta w średnim wieku z przewagą doszy kapha w konstytucji i zaburzeniami kapha. Prosty do zdiagnozowania przypadek arytmii, u której podstawy leży nadciśnienie, otyłość i tworzące się w tętnicach zmiany miażdżycowe. Prócz powyższych kobieta skarżyła się na ból stawów (przeciążeniowy), częste bóle głowy (według mnie wynikające z niedotlenienia i zmian miażdżycowych) oraz obrzeki nóg, retencja wody.  
Oczywiście cały sens naszych rozważań i rozmów dotyczył minimalizowania kaphy w jej stanie, wiec nie sposób zmieścić ich tu w całości. Streszczając co najważniejsze, prócz wyeliminowania pokarmów oraz działań podnoszących kaphę: wprowadziłam delikatnie moczopędne pietruszkę, seler i marchewkę (w lecie ogórek) w niedużych ilościach, żeby nie wypłukać potasu. Rano zaleciłam wypijać szklankę wody z łyżeczką miodu oraz 5-10 kropli octu jabłkowego na zmiany miażdżycowe. W diecie nie może zabraknąć tez czosnku, gotowanej cebuli, pieprzu, pieprzu kajeńskiego, zielonej herbaty, produktów bogatych w magnez, olejów zawierających kwasy omega-3. Z ziół zaleciłam zdecydowanie arjunę, punarnavę, głóg i serdecznik pospolity. Z technik oddechowych wybrałam alternatywne oddychanie nosem (alternate nostril breathing). Niezbędna dawka ruchu na co dzień - minimum pół godziny dosyć szybkim marszem. 

Przypadek drugi:
Kobieta, lat 45, ze zdecydowaną przewaga waty w konstytucji i zaburzeniami tej energii. Skarżyła się na omdlenia, nerwowość, duszności, płytki oddech, ciągłe wrażenie niepokoju, bóle głowy, napady gorąca spowodowane menopauzą. Już od samego wejścia widać było skumulowany stres, przyśpieszone tętno, niepokój w oczach, a podczas rozmowy - ciągły stan napięcia. Drżący i brązowawy język dopełnił obrazu zaburzonej waty.
W tym przypadku skupiłam się oczywiście na wprowadzeniu zasad obniżających energię wata. Stety albo niestety dolegliwości tej pani są integralnie związane z tym co dzieje się w jej umyśle i większą wagę przywiązałam do dyskusji na temat środków, które pomogą uwolnić to napięcie, które gromadzi się w głowie a daje objawy w ciele fizycznym. Wśród nich na pierwszy plan wysunęłam techniki medytacyjne (skupienie się na płomieniu świecy, medytacja na licznach, elementach przyrody lub inne), pokonanie natłoku myśli za pomocą ćwiczeń, treningu uważności, treningu koncentracji; jogę lub inną formę praktyki skupiającą się na relacji ciało-umysł. Wśród pozycji jogicznych zaleciłam Adho Mukha Svanasanę oraz Marjaryasanę (koci grzbiet), ale dobre będą także Adho Mukha Sukhasana, Adho Mukha Virasana, Balasana, Bhujangasana, Halasana, Joga Mudra, Makarasana czy Parivtitta Ardha Chandrasana..Z technik oddechowym postawiłam na Ujjayi
Dopiero potem przeszłam do diety i ziółek. Na pierwszy ogień - odstawienie stymulantów w tym kawy (okazało się, że ukochany napój). Lepsze nawodnienie - więcej wody, z herbat ziołowych min. arcydzięgiel, melisa. Z ziół gotu kola i ashwagandha. W diecie należało zdecydowanie włączyć więcej pokarmów dostarczających witamin z grupy B, antyoksydantów w tym koniecznie witaminy E (dodałam jagody różnorakie oraz oleje). Mając na uwadze dodatkowo postępujący proces menopauzy i zmiany kostne, które już były widoczne (na paliczkach u rąk) konieczne było również zwrócenie uwagi na dobrą podaż wapnia, witaminy D oraz K2. 

Zastanawiacie się pewnie jaki jest CEL tego posta?

Chciałabym zwrócić waszą uwagę na problem INDYWIDUALNOŚCI, który jest kluczem w ajurwedzie a tak bardzo pomijany w świadomości. Nie ma UNIWERSALNEGO lekarstwa na to samo dla każdego, bo każdy jest inny. Zadawanie pytania: "co poradzicie na dolegliwość x" jest błędem, ponieważ jak widać powyżej, na to samo schorzenie mogą być ZUPEŁNIE INNE ODPOWIEDZI:) A zatem uważnie obserwujcie siebie, róbie codzienną samodiagnozę opartą o oglądanie języka, paznokci a nawet zmarszczek i plamek, zastanawiajcie się nad swoimi dolegliwościami i szukajcie odpowiedzi na to, co was gnębi, ale róbcie to wszystko w duchu własnej indywidualności. Posty takie jak na przykłąd na moim blogu mają za zadanie uświadamiać was ile może być różnych przyczyn danego schorzenia a tym samym wielorakich dróg wyjścia:)


It happened that on the same day I had two consultations with women with cardiological problems: both had arrhythmia. A common topic, but completely different reasons, constitutional types, felt symptoms and thus my approach and proposed methods were different.

Case one:
Middle-aged woman with a predominance of kapha dosha in the constitution and kapha disorders. A simple to diagnose case of arrhythmia based on hypertension, obesity and atherosclerotic lesions forming in the arteries. In addition to the above, the woman complained of joint pain, frequent headaches (in my opinion resulting from hypoxia and atherosclerotic lesions) and leg swelling, water retention.

Of course, the whole sense of our considerations and conversations concerned on minimizing kapha in her condition, so it is impossible to write them here all. To sum up the most important thing, apart from eliminating kapha-raising foods and actions: I introduced gently diuretic parsley, celery and carrot (cucumber in summer) in small quantities so as not to rinse out the potassium. In the morning I recommended drinking a glass of water with a teaspoon of honey and 5-10 drops of apple vinegar for atherosclerotic lesions. The diet also should include garlic, cooked onion, pepper, cayenne pepper, green tea, magnesium-rich products and oils containing omega-3 fatty acids. I strongly recommended arjuna, punarnava, hawthorn and motherwort. From the breathing techniques I chose alternate nostril breathing. The necessary dose of movement every day - a minimum of half an hour quite fast.

Second case:
A woman, aged 45, with the predominance of vatta dosha in the constitution and disturbed vatta energy. She complained of fainting, nervousness, shortness of breath, shallow breathing, constant anxiety, headache, hot flashes due to menopause. From the very beginning you could see accumulated stress, accelerated pulse, anxiety in the eyes, and during the conversation - a constant state of tension. A shaky and brown tongue completed the picture of disturbed vatta.

In this case, of course, I focused on introducing rules that reduce vatta energy. Unfortunately, this lady's ailments or complaints are integrally related to what is happening in her mind and I attached more importance to the discussion about the means that will help release this tension, which accumulates in the head and gives symptoms in the physical body. Among them, I came to the role of meditation techniques (focusing on the candle flame, meditation on numbers, elements of nature or other), overcoming the multitude of thoughts through exercises, mindfulness training, concentration training; yoga or other form of practice focused on the mind-body relationship. Among the yogic positions, I recommended Adho Mukha Svanasana and Marjaryasana (cat's back), but Adho Mukha Sukhasana, Adho Mukha Virasana, Balasana, Bhujangasana, Halasana, Yoga Mudra, Makarasana or Parivtitta Ardha Chandrasana are anso good ... Pranayama good to this condition: Ujjayi.

After that I went to diet and herbs. At first fire - stopping stimulants including coffee. She needed more water and herbal teas; angelica, lemon balm, and herbs: gotu kola and ashwagandha. The diet should definitely include more foods supplying B group vitamins, antioxidants, including vitamin E (I added various berries and oils). Considering the additional progressive menopause process and bone changes that were already visible (on the phalanges of the hands), it was also necessary to pay attention to the good supply of calcium, vitamin D and K2 (for example eggs).

You are probably wondering what is the PURPOSE of this post?

I would like to draw your attention to the problem of INDIVIDUALITY, which is the key in Ayurveda and so overlooked in consciousness of people. There is no UNIVERSAL cure for the same  ailment for everyone, because everyone is different. Asking the question: "what can you do about x ailment" is a mistake, because as you can see above, the same disease can have COMPLETELY DIFFERENT ANSWERS:) So, watch yourself closely, do daily self-diagnosis based on looking at your tongue, nails and even wrinkles and spots, think about your ailments and seek answers to what is bothering you, but do it all in the spirit of your own individuality. Posts such as on my blog, for example, are designed to make you aware of how many different causes of a disease you can have, and thus the many ways to go out:)

środa, 29 stycznia 2020

Zmarszczki - z jednej strony symbol doświadczenia i mądrości z drugiej oznaka zaburzeń

Jeśli pojawiają się w wieku tej pani to nie są aż tak groźne:) Ich powstawanie wiąże się z naturalnym rozpadem kolagenu i elastyny w skórze oraz latami ekspozycji na szkodliwe promienie UV ze słońca. Z perspektywy ajurwedy można ując ten proces jako starzenie się ogranizmu wraz z dominacją energii wata. Starzejący się organizm odczuwa wyraźne symptomy nagromadzenia waty takie jak sucha skóra, deficyt płynów ustrojowych, problemy kardiologiczne, sztywniejące stawy, brak elastyczności, ubytki w kościach i brak apetytu czy właśnie pojawiające się szczególnie w okolicy oczu zmarszczki. Jeśli jednak zmarszczki pojawiają się znacznie wcześniej mogą świadczyć o zaburzeniach jakie powstają w organizmie. Szczegółowy "wykaz" zmarszczek wraz z ich osadzeniem na twarzy i kształtem, mogące wskazywać na konkretne dolegliwości znajdziesz w tym poście Ewy Szydłowskiej. 

Czyli podsumowując ten wątek: według ajurwedy zmarszczki wskazują na wzrost energii wata. Kiedy się starzejesz, wata wyraźniej wpływa na twoje ciało i umysł, a w związku z tym jej objawy będą silniejsze. Przedwczesne zmarszczki mogą jednak wskazywać przeważnie na nierównowagę wata lub innej energii w zależności od kształtu lub położenia.

Zmarszczki zaczynają się pojawiać, gdy skóra traci wilgoć i tłuszcz podskórny, ale ich przyczyn można wymienić kilka:

- wiek: z kolejnymi wiosnami twoja skóra traci elastyczność i staje się bardziej wrażliwa. W połączeniu z innymi czynnikami, między innymi niedostatecznym odżywieniem, pojawiają się zmarszczki

- niedożywienie: specjalnie używam tego słowa. Chodzi o to, że możesz jeść dużo, ale niewłaściwych i zupełnie nieodżywczych pokarmów, gdy tymczasem twój organizm potrzebuje zdrowych tłuszczy i zdrowego białka:) Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym. 

- długotrwałe przebywanie na słońcu, silnym mrozie lub wietrze

- niewystarczające nawodnienie organizmu

- stres przez duże S!

- długotrwałe wystawienie na działanie twardej lub chlorowanej wody

- częste podróżowanie

- zanieczyszczenie powietrza

- palenie papierosów

- życie niezgodne z zaleceniami dla przeważającej w organizmie doszy, w tym codzienne picie alkoholu, nadmierna pracę fizyczną, brak lub nadmiar ćwiczeń fizycznych, wahania psychiczne i emocjonalne i wiele innych. Zgodnie z harmonogramem działania 7 tkanek w organizmie, zmiany patologiczne, które kształtują się w wyniku niezdrowego trybu życia, obejmują utratę zwartości mięśni, luźność stawów, nieprawidłowy skład Rakta (krwi) i nadmierną produkcję Meda (tkanki tłuszczowej),co pociąga za sobą wadliwą produkcję Majja (szpiku kostnego) i ubytek Śukra - tkanki rozrodczej oraz Ojas - subtelnej energii życiowej. To wszystko prowadzi do różnych objawów przedwczesnego starzenia się i pojawienia się tym samym zmarszczek. 

Kalaja Vriddhavastha to w ajurwedzie proces naturalnego starzenia się. Całe szczęście, że oprócz tego, że jest on dokładnie opisany to znajdziemy też wskazówki jak go opóźnić a wraz z nim przesunąć w czasie powstawanie zmarszczek:)

1. Żyj zgodnie z zaleceniami dla własnego prakriti - to podstawa wszystkiego:) Twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne jeśli odpowiednio je odżywisz, dasz im wystarczającą ilość odpoczynku i dostosujesz do ich kondycji swoją aktywność

2. Jedz pokarmy promujące wzrost śukra dhatu: 

· Naturalnie słodko smakujące potrawy, takie jak mleko, słodkie owoce, w szczególności: dojrzałe mango, brzoskwinie, śliwki, gruszki, świeże lub suszone figi, dojrzałe banany, indyjskie agrestowe konfitury lub dżem (amalaki), granat. 

· Trzcina cukrowa (ikshu), która w jej licznych formach została szeroko opisana w tradycji ajurwedyjskiej. Spożywa się świeży sok z trzciny cukrowej, melasę, kryształy cukru i cukier puder. Wszystkie te formy wzmacniają śukrę, oczywiście w umiarkowanej ilości. 

· Ghee, według ajurwedyjskiej nauki seksualnej, jest również uważany za głównego promotora śukry i naturalnej zasady odporności organizmu (odżas). Chociaż w Indiach dostępnych jest wiele form ghee, na Zachodzie znajduje się głównie ghee mleka krowiego, które jest najsilniejszym ze wszystkich. Ajurweda nie ma tendencji do wyolbrzymiania znaczenia lub spychania na margines tłuszczy, promuje natomiast odpowiedzialne ich stosowanie, biorąc pod uwagę świadomość i przestrzeganie wymagań własnego typu konstytucyjnego i wynikających zeń ograniczeń trawiennych. Z perspektywy zdrowego rozsądku lepiej jest jeść bogate, tłuste potrawy wcześniej w ciągu dnia niż wieczorem. Sezon również wchodzi w grę. Możesz jeść więcej ghee zimą, mniej latem i jesienią, a najmniej (a nawet wcale) na wiosnę. Jeśli cierpisz na objawy niestrawności lub złogi ama, powinieneś powstrzymać się od jedzenia ghee lub innego tłuszczu, dopóki nie przejdziesz fizycznej detoksykacji. 

· Warzywa: czosnek i cebula gotowane w ghee (nigdy surowe), bakłażan (smażony w ghee), burak, słodki ziemniak, dynia, okra, szpinak, szparagi. 

· Przyprawy: Goździki, ajwain, nasiona kminku (wszystkie te przyprawy oczyszczają kanały przenoszące śukrę), kurkuma (usuwa toksyny z śukry), szafran (afrodyzjak). 

· Mięso: jagnięcina i kurczak z łagodnie przyprawionym curry, zupami i smażonym ghee; także mięso z wróbla, kaczki, kuropatwy, jelenia, królika, świni, przepiórki; krab (afrodyzjak) 

· Jaja: kurze, kacze, gęsie, przepiórcze, indyka, bażanta, strusia 

· Suszone owoce i orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzeszki piniowe, rodzynki, daktyle, figi, nasiona sezamu, pestki moreli, kasztany jadalne 

· Zboża: Ryż, pszenica 

· Fasola: Czarny gram (urad dal)

3. Spróbuj metody yogattractive bazującej na jodze. 
Mimo, że w klasycznej jodze nie ma asan bezpośrednio ukierunkowanych na zmarszczki, twórczyni tej metody przekuła ruchy, które rozciągają i kurczą mięśnie twarzy w spójny system anty-aging. 

4. Pamiętaj o jodze, w szczególności asanach wpływających korzystnie na energię wata, np. padahastasana, virasana, vrksasana, tadasana czy prosta savasana

5. Pranajama czyni cuda jeśli chodzi o równoważenie energii wata, podobnie jak medytacja. Kojące ćwiczenia pranajamy doskonale nadają się do pracy nad zmarszczkami, zwłaszcza technika naprzemiennego oddychania lub technika bhramari

6. Staraj się unikać zanieszyszczeń powietra, wychodząc na powietrze ze smogiem zakładaj ochronną maseczkę lub mocno nakremuj twarz.

7. Wysypiaj się! Powtarzam to jak mantrę, podobnie o tym, żeby się nie stresować tym na co nie masz wpływu:)

8. Dbaj o swoją skórę w odpowiedni sposób. Pamiętaj, że energia kapha wpływa na nawilżenie skóry, energia pitta ogarnia metabolizm, który równoważy różne reakcje chemiczne i hormonalne skóry, a energia wata zawiaduje krążeniem krwi i składników odżywczych do różnych jej warstw. 
W dużym skrócie, jeśli chodzi o typy skóry w przeważających doszach:
wata: jeśli jesteś tym typem pamiętaj, że twoja skóra musi być dobrze odżywiona i nawodniona -  pomaga w tym masaż ciepłym olejem i nawilżanie naturalnymi olejami/kosmetykami.
pitta: jeśli dominuje u ciebie niestety musisz mocno chronić się przed słońcem i wiatrem. Twoja skóra jest dosyć wrażliwa, zwłaszcza na nieprzetrawione emocje!
kapha: jeśli dominuje u ciebie kapha masz raczej piękną i gładką skórę, dobrze nawilżoną i odpowiednio natłuszczoną. Pamiętaj o jej oczyszczaniu z delikatnym złuszczaniem, aby nie dopuścić do odkładania się nadmiaru sebum. No i o zmarszczkach możesz sobie przypomnieć trochę później niż inne typy:)

9. Zioła, które powinny ci towarzyszyć w codziennej pielęgnacji:
- aloes zwyczajny: pisałam o nim tutaj
- amalaki, bibhitaki i haritaki, może być osobno a może być w postaci triphali: poprawiając funkcjonowanie układu trawiennego wpływają na wygląd skóry od wewnątrz, z tej ważniejszej strony:)
- manjistha (marzanna sercolistna): stosowana szeroko przy problemach skórnych, takich jak swędzenie, wypryski, trądzik, zapalenie skóry czy łuszczyca, ale działa równiez kojąco i łagodząco na skórę każdego typu
- żeń-szeń: zawiera wiele fitochemikaliów, które pomagają stymulować i aktywować metabolizm skóry; pomagają pozbyć się też wolnych rodników, które gromadzą się, gdy skóra jest narażona na zanieczyszczenia i światło słoneczne
- gotu kola (wątrotka azjatycka): bogata w flawonoidy o działaniu przeciwutleniającym, które pomagają chronić skórę. Dodatkowo poprawia syntezę kolagenu, więc jeśli masz już zmarszczki powinnaś sięgnąć po nią jako pierwszą:) 
- lukrecja: słynna ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, chroni także skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, a tym samym zapobiega przedwczesnemu starzeniu się
- neem - podobne działanie do manjisthy, odróżnia je silne działanie przeciwzapalne i antybakteryjne

10. Kilka tipów, które zadziałają tylko, jeśli będziesz cierpliwie wykonywać je regularnie:
- smaruj bruzdy zmarszczek olejem rycynowym i zostaw na noc
- wetrzyj na noc w zmarszczoną twarz olej ciepły migdałowy (wata) lub kokosowy (pitta)
- jeśli masz sproszkowaną amlę, wymieszaj ją z ciepłym roztopionym ghee i wetrzyj w zmarszczki
- pij codziennie herbatkę z tulsi - to taki ajurwedyjski "odmładzacz"
- z naszego ogródka: przecieraj zmarszczki skórką ze świeżo obranego ogórka. To świetny sposób na nawilżenie skóry
- płukaj codziennie usta olejem

wtorek, 21 stycznia 2020

Trądzik - nie tylko młodzieńczy

Najprościej mówiąc, trądzik to choroba skóry, w której nadmierna produkcja wydzieliny z gruczołów łojowych prowadzi do zablokowania mieszków włosowych. Jest to najczęstszy problem nastolatków stąd w ajurwedzie nazywa się yauvanpidika; yauvan oznacza „dorastanie”, a pidika oznacza „krosty lub grudki”. Inne określenie to mukhdushika. Mukha oznacza twarz, a dushika jest tym, co niszczy piękno twarzy. Trądzik zwykle zajmuje twarz, plecy i ramiona a może pojawiać się pod postacią zaskórników, pryszczy lub innych nieestetycznych zmian skórnych.

Rodzaje: 

Zasadniczo trądzik jest rezultatem kombinacji braku równowagi wszystkich trzech dosz: nierównowaga energii wata powoduje upośledzenie trawienia i gromadzenie się ama; energia pitta wpływa na krew i wątrobę, a więc jej nierównowaga prowadzi do stanu zapalnego tych elementów; z kolei nadmiar energii kapha, która kontroluje produkcję sebum, powoduje zatykanie porów. Ta mieszanka upośledzonego trawienia, gromadzenia niestrawionego pokarmu, stanów zapalnych i nadmiernej produkcji łoju stwarza wprost idealne środowisko dla rozwoju bakterii powodujących przewlekły trądzik, który może wyglądać różnie:

Typ Wata: trądzik ma zwykle postać mniejszych, suchych i bolesnych wyprysków

Typ Pitta: trądzik jest bardziej czerwony i czesto wypełniony ropą

Typ Kapha: Trądzik jest bardziej torbielowaty

Tak, jak różne są typy skóry, tak różne są rodzaje trądziku i inne w stosunku do nich metody leczenia. 

Przyczyny:
1. Zacznę od tej, którą łatwiej omówić: trądzik może pojawić się w początkowym etapie oczyszczania. Z ciała, podczas oczyszczania, wydobywają się różnorodne toksyny, powodując wiele efektów ubocznych terapii, np. gorączkę, biegunkę na przemian z zatwardzeniem, swędzenie, nadmierną potliwość, bóle głowy, brak energii i ogólne zmęczenie oraz właśnie trądzik, wypryski lub krosty. Nie należy ze względu na nie przerywać kuracji – efekty ustąpią same, gdy ciało będzie dostatecznie oczyszczone.

2. Trądzik oczywiście jest symptomem wysokiego poziomu pitty w organizmie. Stan twojej skóry może pogorszyć nie tylko nadmierne spożycie tłustych, pikantnych, słonych i kwaśnych potraw ale również złość, nienawiść, frustracja, gniew - te emocje, które wpływają bezpośrednio na pracę wątroby a integralnie związane są z pittą.

3. Jeśli jesteś nocnym markiem trądzik może ci towarzyszyć nie tylko w młodości. Skóra potrzebuje odpoczynku w nocy. Macierz komówrkowa musi się wyspać:) Poważnie. Skóra, tak, jak cały twój organizm reaguje na światło, temperaturę, wilgotność, słowem na wszystko, co składa się na rytm dnia i nocy.

4. Stres i niepokój towarzyszące ci każdego dnia wyprowadzają cię z równowagi - niestety dają sietny podkład do tworzenia się ama, co z kolei ma bezpośrednie przełożenie na tworzenie trądziku. Ustaliliśmy już, że temat stresu jest długi i szeroki w każdym kontekście, więc nie ma co więcej tutaj go wałkować. Chcę tylko, żebyś miała świadomość, że stres może być bezpośrednią przyczyną twojego na przykład pięćdziesięcioletniego trądziku młodzieńczego:)

5. Kosmetyki - jeśli używasz ich rozsądnie, są dobrej jakości, organicznego pochodzenia i przyjazne dla twojej skóry jest ok. Ale nadużywanie kosmetyków ma bezpośredni wpływ na skórę twarzy, zatykanie porów i ścieranie delikatnych, naturalnych górnych warstw skóry. Zadaj sobie pytanie czy nie warto zadbać o naturalne piękno, naturalnie promienną skórę podnosząc swój poziom ojas zamiast nakładać kolejne warstwy kosmetycznych upiększaczy? Kosmetyki, oleje i naturalne wspomagacze skóry stosowane są od zarania dziejów, ale pamiętaj, że prawdziwe piękno zawsze pochodzi od środka. Innymi słowy, gdy zbalansowane są wszystkie trzy dosze budujące twoją konstytucję, w ciele nie gromadzą się złogi i toksyny a poziom odżas jest wysoki, skóra będzie naturalnie błyszczeć i tryskać zdrowym wyglądem.

6. Cechuje cię konstytucja pitta z jej naturalnymi tendencjami: słaby wzrok, wrażliwość na światło oraz bardzo wrażliwa skóra podatna na przebarwienia, wypryski, liszaje, pokrzywki i inne dolegliwości. Szczególnie istotne jest to podczas masażu, gdyż bardzo wrażliwa skóra pitty może szybko przejść w stan zapalny jako odpowiedź na podrażnienia wywołane nieodpowiednimi ruchami czy olejem.

7. Zmiany hormonalne, huśtawki w ich wydzielaniu, zarówno w czasie dorastania jak i zwyklej miesiączki czy w okresie ciąży są bardzo "popularną" przyczyną trądziku w różnych jego odmianach. Niezrównoważone hormony wpływają bezpośrednio na pracę gruczołów łojowych, które z kolei wytwarzają więcej sebum. O PMS pisałam tutaj.

8. Wysypki trądzikowe (podobne do trądziku) mogą czasami być spowodowane przez leki, takie, które mogą zmieniać chemię lub hormony organizmu, np. sterydy androgenne albo leki zawierające bromki lub jodki.

9. Trądzik i podobne mu wysypki może być też oznaką nietolerancji pokarmowej lub alergii!

Jak sobie poradzić:
Ponieważ trądzik jest tylko odpowiedzią organizmu na to, co dzieje się wewnątrz, stosowanie  kremów, antybiotyków i balsamów jest działaniem tylko maskującym objawy.  Leczenie trądziku według ajurwedy obejmuje odpowiednią dietę, styl życia i niektóre specjalistyczne kombinacje ziół, które pomagają zwalczyć dolegliwość od jej pierwotnej przyczyny. Pamiętaj, że rodzaj leczenia musi być też dostosowany do dominującej u ciebie doszy a zatem twojego metabolizmu oraz kondycji skóry. A zatem w zalezności od przyczyny oraz uwzględniając różny rodzaj skóry i trądziku leczenie  powinno koncentrować się na działaniu SOS, czyli szybkiej walce z objawami (trądzik widoczny na skórze) oraz działaniu likwidującym bezpośrednią głęboką przyczynę (proces długotrwały - przywrócenie równowagi energii).

W leczeniu wykorzystaj poniższe wskazówki:
- wprowadź dietę balansującą pittę, unikaj przypraw, fermentowanego, nadmiernie przesolonego i kwaśnego jedzenia, potraw smażonych na głębokim tłuszczu oraz alkoholu i wszelkich stymulantów. Dietę do regulacji pitty znajdziesz tutaj. 
- korzystaj tylko ze sprawdzonych, bazujących na składnikach naturalnych, organicznych kosmetyków zgodnie z ajurwedyjską zasadą, żeby na skórę nakładać tylko to, co możesz zjeść:)
- Pamiętaj o diecie bogatej w witaminę C i przeciwutleniacze. Witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem, co oznacza, że chroni cię przed szkodliwym działaniem wolnych rodników a tym samym zapobiega powstawaniu trądziku. W ajurwedzie poleca się amlę, ale możesz pić sok z marchewki albo buraka, które przyczyniają się do oczyszczania krwi.
- Zrób mieszankę sproszkowanych nasion kolendry, kopru włoskiego, bazylii, kurkumy i amli w równych częściach. Wszystkie te nasiona i zioła są pełne przeciwutleniaczy. Pół łyżeczki tego proszku spożywaj na 15 minut przed obiadem i kolacją (zalewając gorącą wodą)
- W swojej książce " Ajurweda. Księga domowych sposobów leczniczych", Vasant Lad podaje przepis na mieszankę ziołową kutki, guduchi i shatavari: mieszankę równych proporcji trzech tych ziół spożywaj 3 razy dziennie w ilości 1/4 łyżeczki. Po posiłku umieść proszek na języku i popij.
- Możesz też natrzeć się na noc świeżym melonem, który ma ekstremalnie chłodzące właściwości przez co pacyfikuje wzmożoną doszę pitta podczas gdy leczy i zmiękcza skórę. 
- Rano na pusty żołądek spożywaj 1 łyżeczkę ghee z ¼ łyżeczki kurkumy (regularne wewnętrzne stosowanie kurkumy, w postaci łyżeczki rozpuszczonej w gorącej wodzie lub mleku pomaga zachować piękną i promienną skórę. Łagodzi również trądzik i wszelkie zmiany na skórze twarzy, oczyszcza bowiem krew i uwalnia szkodliwe toksyny zalegające pod warstwą skóry).
- W godzinę po każdym posiłku pij filiżankę naparu z nasion kminu, kolendry i kopru włoskiego 
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu w ciągu dnia.
- Na zmienione chorobowo miejsca możesz nakładać leczniczą pastę z mąki z cieciorki zmieszanej z wodą i pozostawić ją do wyschnięcia na około 30 minut przed spłukaniem. 
- Nie wystawiaj buzi do słońca - słońce wysuszy krosty ale ich nie usunie:)
- Nie wolno wyciskać trądzikowych krost – prowadzi to do rozszerzenia infekcji i powstawania blizn 
- Jeśli biegasz lub intensywnie się pocisz przy wykonywaniu ćwiczeń to niedobrze. Stosuj na podrażnioną przez pot skórę okłady z aloesu.

Jeśli w twojej konstytucji dominuje wata i walczysz z trądzikiem pamiętaj także o:
* właściwym nawodnieniu
* zdrowych tłuszczach w diecie
* nawadniającym, odżywczym pożywieniu z przewagą smaku słodkiego (ale nie czekolady:)
* utrzymywaniu codziennej rutyny
* masażach olejowych
* herbatkach tulsi

Jeśli w twojej konstytucji dominuje pitta i walczysz z trądzikiem pamiętaj także o:
* łagodzeniu i lekkim nawilżaniu skóry zamiast jej złuszczania czy suszenia. Możesz stosować przeciwzapalne żele ziołowe np. aloesowy.
* wyeliminowaniu produktów drażniących wątrobę oraz wszystkich, których nie tolerujesz
* wzmacniaj wątrobę wszelkimi możliwymi sposobami i wprowadź do diety dużo gorzkich ziół
* możesz też morsować
* używaniu olejku z drzewa herbacianego

Jeśli w twojej konstytucji dominuje kapha i walczysz z trądzikiem pamiętaj także o:
* wyeliminowaniu z diety obciążających, śluzotwórczych produktów jak cukier, nabiał czy pszenica
* zwiększeniu ilości ruchu:) Jesli nie poruszysz limfy tworzą się zastoje
* używaniu oleju z neem


Acne is a skin disease in which excessive production of sebaceous secretions leads to blockage of the hair follicles. This is the most common problem among teenagers, hence it is called yauvanpidika in Ayurveda; yauvan means 'growing up' and pidika means 'pustules or papules'. Another term is mukhdushika. Mukha means face, and dushika is what destroys the beauty of the face. Acne usually affects the face, back and shoulders and may appear as blackheads, pimples or other unsightly skin lesions.

types:

Basically, acne is the result of a combination of imbalances in all three doshas: Vatta energy imbalance causes digestive impairment and ama accumulation; pitta energy affects the blood and liver, so its imbalance leads to inflammation of these elements; in turn, excess kapha energy, which controls sebum production, causes clogged pores. This mixture of impaired digestion, accumulation of undigested food, inflammation and excessive sebum production creates an ideal environment for the development of bacteria that cause chronic acne, which may look different:

Vatta type: Acne is usually in the form of smaller, dry and painful pimples

Pitta type: acne is more red and often filled with pus

Kapha type: Acne is more cystic

Just as the types of skin are different, so are the types of acne and the different treatments for them.

Causes:
1. I'll start with the one that is easier to discuss: acne may appear at the initial stage of cleansing. Various toxins come out of the body during cleansing, causing many side effects of therapy, e.g. fever, alternating diarrhea with constipation, itching, excessive sweating, headache, lack of energy and general fatigue, and acne, pimples. Do not stop the treatment because of it - the effects will disappear on their own when the body is sufficiently cleansed.

2. Acne is obviously a symptom of a high level of pitta in the body. The condition of your skin can be aggravated not only by excessive consumption of fatty, spicy, salty and sour foods, but also by anger, hatred, frustration, anger - those emotions that directly affect liver function and are integrally associated with pitta.

3. If you are a night owl, acne can be with you not only in your youth. The skin needs rest at night. The cellular matrix must sleep well :) Seriously. The skin, just like your whole body, reacts to light, temperature, humidity - everything that makes up the rhythm of day and night.

4. Stress and anxiety that accompany you every day upset you - unfortunately, stress give you a rich foundation to create ama, which in turn has a direct impact on the formation of acne. We have already established that the subject of stress is long and wide in every context, so there is no need to emphasize it here. I just want you to be aware that stress can be a direct cause of your fifty-year-old acne, for example :)

5. Cosmetics - if you use them wisely, they are of good quality, organic origin and friendly to your skin is ok. But overuse of cosmetics has a direct effect on the skin of the face, clogging pores and abrasion of delicate, natural upper layers of the skin. Ask yourself whether it is worth taking care of the natural beauty, naturally radiant skin by raising your ojas level instead of applying subsequent layers of cosmetic beautifiers? Cosmetics, oils and natural skin aids have been used since the dawn of time, but remember that true beauty always comes from within. In other words, when all three doshas building your constitution are balanced, the body does not accumulate deposits and toxins and the level of ojas is high, the skin will naturally shine and gush with a healthy appearance.

6. If you are characterized by the pitta constitution - this energy leads to its natural tendencies: poor eyesight, sensitivity to light and very sensitive skin susceptible to discoloration, blemishes, lichen, urticaria and other ailments. This is particularly important during massage, because very sensitive pitta skin can quickly go into inflammation as a response to irritation caused by inappropriate movements or oil.

7. Hormonal changes both during adolescence and normal menstruation or during pregnancy are a very "popular" cause of acne in its various forms. Unbalanced hormones directly affect the work of the sebaceous glands, which in turn produce more sebum. I wrote about PMS here

8. Acne, rashes can sometimes be caused by medicines that can change the body's chemistry or hormones, such as androgenic steroids or bromide or iodide containing medicines.

9. Acne and related rashes can also be a sign of food intolerance or allergies!

How to handle it:
Because acne is just the body's response to what is happening inside, using creams, antibiotics and lotions you only masking symptoms. Ayurvedic acne treatment includes a proper diet, lifestyle and some specialized combinations of herbs that help fight the ailment from its original cause. Remember that the type of treatment must also be adapted to the dosha that dominates you, and therefore your metabolism and skin condition. Therefore, depending on the cause and taking into account the different types of skin and acne, treatment should focus on the action of SOS, i.e. rapid fight against symptoms (visible acne on the skin) and action eliminating the immediate deep cause (long-term process - restoring energy balance).

Use the following tips for treatment:

- Enter a pitta balancing diet, avoid spices, fermented, over-salted and acidic foods, deep fried foods,  alcohol and stimulants. You can find a pitta diet here.

- use only based on natural ingredients, organic cosmetics in accordance with the Ayurvedic principle, to apply on the skin only what you can eat :)

- Remember about a diet high in vitamin C and antioxidants. Vitamin C is a natural antioxidant, which means that it protects you against the harmful effects of free radicals and thus prevents the formation of acne. In Ayurveda, amla is recommended, but you can drink carrot or beet juice, which contribute to blood purification.

- Make a mixture of powdered coriander seeds, fennel, basil, turmeric and amla in equal parts. All these seeds and herbs are full of antioxidants. Take half a teaspoon of this powder 15 minutes before lunch and dinner (pouring hot water)

- In his book "The Complete Book Of Ayurvedic Home Remedies", Vasant Lad gives a recipe for a mixture of herbs kutki, guduchi and shatavari: a mixture of equal proportions of these three herbs eat 3 times a day in a quantity of 1/4 teaspoon. After the meal, put the powder on the tongue and drink it.

- You can also rub yourself at night with fresh melon, which has extremely cooling properties, which pacifies the increased pitta dosha while healing and softening the skin.

- In the morning on an empty stomach, eat 1 teaspoon of ghee from ¼ teaspoon of turmeric (regular internal use of turmeric, in the form of a teaspoon dissolved in hot water or milk helps to keep beautiful and radiant skin. It also soothes acne and any changes on the face, as it cleanses the blood and releases harmful toxins under the skin layer).

- Drink a cup of cumin, coriander and fennel infusion an hour after each meal

- Remember to hydrate well throughout the day.

- You can apply a healing paste made from chickpea flour mixed with water to the affected areas and allow it to dry for about 30 minutes before rinsing.

- Do not stick your mouth to the sun - the sun will dry the pimples but will not remove them :)

- You must not squeeze acne pimples - this leads to an increase in infection and scarring

- If you run or sweat intensively while exercising, it is not good. Apply aloe compresses to irritated skin.

If your constitution is dominated by vatta and you are fighting acne, remember about:

* proper hydration

* healthy fats in the diet

* hydrating, nutritious food with a predominance of sweet taste (but not chocolate :)

* maintaining a daily routine

* oil massages

* Tulsi teas


If your constitution is dominated by pitta and you are fighting acne, remember about:

* soothing and slightly moisturizing the skin instead of peeling or drying it. You can use anti-inflammatory herbal gels, e.g. aloe vera.

* eliminating products that irritate the liver and all those you cannot tolerate

* strengthen the liver by all means possible and introduce a lot of bitter herbs into the diet

* you can also navigate

* using tea tree oil


If your constitution is dominated by kapha and you are fighting acne, remember about:

* eliminating aggravating, mucus-like products such as sugar, dairy or wheat from the diet

* increasing the amount of movement. If you don't move the lymph, stagnation will occur

* using neem oil

czwartek, 16 stycznia 2020

Jak to jest z tą gorączką? Let's know about fever


Dyskusja na temat imbiru jako środka przeciwgorączkowego skłoniła mnie do pokazania wam jak to z tą gorączką według ajurwedy jest:)
Gorączka sama w sobie nie zawsze jest niebezpieczna, przecież to forma obrony organizmu przed drobnoustrojami. Jest to logiczna reakcja ludzkiego organizmu, który w ten sposób nie tylko niszczy drobnoustroje chorobotwórcze, ale wydala z potem trucizny i ama, które towarzyszą infekcjom. 
A zatem nie powinnaś od razu podawać farmakologicznych środków przeciwgorączkowych, tylko obserwować i reagować w razie potrzeby. 

Przeziębienia, infekcje czy zakażenia mają różny przebieg zależny od organizmu chorego. Oczywiście dotyczy to też stanu, w którym towarzyszy dolegliwościom gorączka. Infekcję z gorączką, w świetle medycyny ajurwedyjskiej, można podzielić na trzy fazy.

1) Etap pierwszy - suche rozpalenie organizmu, czyli tzw. stan podgorączkowy
nieskutkujący uszkodzeniem błon śluzowych czy zaburzeniem pracy organów wewnętrznych. Organizm jest wtedy osłabiony, jedyne, czego potrzebuje na tym etapie to sen. Często w czasie snu stery przejmuje wata, która roznieca ogień agni a on dostaje się przez kanały ciała na zewnątrz, do skóry.

2) Etap drugi - pojawienie się gorączki - poty
Gdy pojawia się gorączka z potem z pomocą przychodzi kapha. Poprzez wzmożone wydzielanie potu ma ona za zadanie wspomóc organizm w wydalaniu trucizn, złogów, drobnoustrojów oraz wychłodzić organizm poprzez odprowadzenie nadmiaru ciepła. Wtedy podawaj środki napotne wspomagające proces samoistnego oczyszczania. W tym stadium pij herbatę z tulsi ( bazylia indyjska, możesz do niej dodać miodu lub pieprzu) oraz napój z gotowanych 10 minut w szklance wody: łyżeczki kminu, łyżeczki kolendry i łyżeczki kopru włoskiego działający napotnie. Możesz również pić odwar z korzenia lukrecji, herbatę z liści malin, gorącą wodę z kurkumą czy sok imbirowy – takie zestawienie wspomaga organizm w walce z drobnoustrojami a także przyśpiesza odprowadzanie potu. Inne zestawienia to także: wywar z łyżki rozgniecionego czosnku, filiżanki wody i ¼ fil. posiekanej bazylii gotowanych do zmniejszenia objętości o połowę, popijany po pół łyżeczki dwa razy dziennie lub mikstura z dwóch filiżanek wody, 3 goździków, szczypty kardamonu, 2 łyżek anyżu, 7 liści bazylii i łyżki cynamonu i gotowana aż zmniejszy swoją objętość o połowę i przecedzona może być spożywana raz dziennie. Naturalnym sposobem na wzmożenie potliwości jest napar z kwiatu lipy (łyżeczkę kwiatów lipy zalej gorącą wodą i pij drobnymi łykami). Słowem - sposobów jest wiele:)

3) Etap trzeci - wychłodzenie organizmu
Gdy temperatura, mimo używania środków napotnych, ciągle zwiększa się i nie ustępuje należy skupić się na wychłodzeniu organizmu. To pitta przejęła już kontrolę, działamy zatem lekami i ziołami, które ją balansują. Pomocny będzie sok ze świeżej kolendry, sok z aloesu, gorąca woda z olejkiem miętowym lub chodzenie po listkach mięty. Na wysoką gorączkę pomaga filiżanka soku z brzoskwini z połową łyżeczki sproszkowanego kminu i łyżeczką cukru palmowego, pij też wodę kokosową. Wychładzaj organizm od zewnątrz: włóż w wilgotną bawełnianą szmatkę pulpę z gotowanej cebuli i połóż na czole lub w rejonie pępka; smaruj podeszwy stóp lub czoło masłem ghee, które silnie wychładza w tej sytuacji. Chłodne kompresy na czoło, łydki czy brzuch możesz uzupełnić o kilka kropel olejku miętowego. Substancjami przeciwgorączkowymi, redukującymi gorąco pitty są kocanka, jaśmin, neem, pomarańcza, lawenda – możesz użyć olejków w nawilżaczu. 
Odstaw wtedy ziołowe herbaty napotne, w tym imbir do momentu, w którym gorączka nie ustąpi. Jeśli wysoka temperatura utrzymuje się możesz spróbować również chłodnej, absolutnie nie zimnej, kąpieli. 

W trzecim stadium infekcji następuje koncentracja zapalenia w którymś z rejonów ciała np. na oskrzelach, na migdałkach czy w uchu – mamy wtedy do czynienia ze stanem zapalnym wymagającym często leczenia farmakologicznego, które jednak nadal można wspomagać naturalnymi metodami czy homeopatią.


Discussion about ginger as an antipyretic led me to write abt fever in Ayurveda.
The fever is not always dangerous in itself, after all, it is a form of defense of the body against microorganisms. It is a logical reaction of the human body, which in this way not only destroys pathogenic microorganisms, but also excludes the poisons and ama that accompany infections.
Therefore, you should not immediately take antipyretic pharmacological medicines, but observe and react if necessary.

Colds, infections are different depending on the patient's body. Also when there is a fever. According Ayurvedic medicine, infection with fever can be divided into three phases.

1) Stage one - dry lighting up the body, i.e. subfebrile condition
not resulting in damage to mucous membranes or disruption of internal organs. The body is weakened then, all it needs at this stage is sleep. Often during sleep, the vatta energy kindles agni fire and it gets through the body's channels outside, into the skin.

2) Stage two - the appearance of fever - sweating
When a fever appears with sweat, kapha comes to the rescue. By increasing sweat, it is designed to help the body expel poisons, deposits, microbes and cool the body by removing excess heat. Then give diaphoretic agents supporting the process of spontaneous cleaning. At this stage, drink tea with tulsi (Indian basil, you can add honey or pepper to it) and a drink from boiled 10 minutes in a glass of water: a teaspoon of cumin, a teaspoon of coriander and a teaspoon of fennel. You can also drink liquorice root decoction, raspberry leaf tea, hot water with turmeric or ginger juice - this combination helps the body fight microbes and also accelerates perspiration. Other combinations are also: a decoction of a tablespoon of crushed garlic, a cup of water and ¼ fil. chopped basil cooked to reduce its volume by half, washed down with half a teaspoon twice a day or a mixture of two cups of water, 3 cloves, a pinch of cardamom, 2 tablespoons of anise, 7 basil leaves and a tablespoon of cinnamon and cooked until reduced by half and strained be consumed once a day. A natural way to increase sweating is infusion of linden blossom (pour a teaspoon of linden flowers with hot water and drink in small sips). There are many ways :)

3) Stage three - cooling the body
When the temperature, despite the use of diaphoretic remedies, constantly increases and persists, you should focus on cooling the body. This pitta has already taken control, so we operate with drugs and herbs that balance it. Fresh coriander juice, aloe juice, hot water with peppermint oil or walking on mint leaves will be helpful. A cup of peach juice with half a teaspoon of cumin powder and a teaspoon of palm sugar helps with a high fever, drink also coconut water. Cool the body from the outside: put the pulp of boiled onion in a damp cotton cloth and put it on your forehead or around the navel; lubricate the soles of the feet or forehead with ghee butter, which strongly cools in this situation. You can add a few drops of peppermint oil to the cool compresses on your forehead, calves or stomach. Antipyretics, reducing hot pitta are kitty, jasmine, neem, orange, lavender - you can use oils in a humidifier.
Set aside herbal teas, including ginger, until the fever persists. If the high temperature persists you can also try a cool (absolutely not cold) bath.


In the third stage of infection, there is a concentration of inflammation in one of the body regions, e.g. on bronchi, tonsils or in the ear - then we are dealing with inflammation often requiring pharmacological treatment, which, however, can still be supported by natural methods or homeopathy.

piątek, 10 stycznia 2020

Zimna woda zdrowia doda, czyli o morsowaniu:)

                                                                                     
Jest styczeń, a za oknem listopad. Trochę zazdroszczę tej pani śniegu i zimna:) Lubię zimno, uwielbiam śnieg i mróz - na pewno miałam jakiś przodków wikingów:) 
Ale do rzeczy - dziś o morsowaniu i generalnie zimnych prysznicach gdyż wiele osób pyta mnie co na to ajurweda. Ostatecznym bodźcem było dzisiejsze pytanie na forum, więc odłożywszy dzieci spać, piszę:)

Znane polskie przysłowie wychwala zimną wodę jako środek zapobiegający chorobom. Oczywiście nie do picia tylko do kąpieli. Dla niektórych brzmi absurdalnie:) Należy jednak wziąć pod uwagę nasze społeczne "zapiecuszenie" (czy u kogoś w domu jest codziennie poniżej 18 st?), rozwój infrastruktury hydraulicznej, dostęp do ciepłej lub gorącej wody i znaczne ocieplenie w stosunku do zim sprzed kilkunastu lub kilkudziesięciu lat wstecz. Jeszcze po wojnie, jak opowiadała moja babcia, normą było chodzenie na boso i kąpanie się w zimnych "lachach", czyli rozlewiskach rzek tworzących się na wiosnę z topniejącego śniegu. Pozostałością po tych czasach jest krioterapia stosowana w sanatoriach i zabiegi z zimnymi okładami w SPA:) Czyli każdy wie, że zimna woda jest zdrowa, ale nie każdy jest gotowy na jej użycie do celów profilaktyki zdrowotnej. I właściwie to racja - bo zimna woda nie dla każdego jest dobra!

 Jakie korzyści płyną z zimnych kąpieli?
- regularny prysznic zimną wodą może wyleczyć wiele dolegliwości poprzez przyśpieszenie krążenia krwi.  Organizm skupia się na dostarczeniu dużej ilości krwi na zawnątrz, do warstwy podskórnej skóry - dzięki lepszemu dokrwieniu skóra pozbywa się toksyn, jest dotleniona i czysta.
 - zimny prysznic stymuluje niebieską plamę mózgu, która jest głównym źródłem noadrenaliny. Noadrenalina jest substancją chemiczną, która w wielkim skrócie pomaga w walce z depresją. A zatem zimny prysznic na poprawę humoru:)
 - zimne kąpiele zwiększają odporność - badania dowodzą, że regularna hydroterapia zimną wodą wzmacnia układ odpornościowy poprzez zwiększenie tempa metabolizmu, co z kolei prowadzi do zwiększonej produkcji białych ciałek krwi. 
- zimna woda zamyka pory skóry, dzięki czemu nie gromadzą się w nich zanieczyszczenia, a skóra wygląda zdrowo, świeżo i czysto. Pozbywasz się również cellulitu! Podobnie ze skórą głowy - dzięki temu, że zamykają się łuski w skórze głowy włosy nie wypadają tak szybko, nie ma także łojotoku ani łupieżu. 
- regularny prysznic z zimną wodą pomaga w regulacji układu hormonalnego i wspomaga wydzielanie hormonów. Używając systematycznie tylko gorącej wody może dojść u mężczyzn do przegrzania jąder i zmniejszenia liczy plemników; przeciwnie zimna woda  - wspomaga płodność.
-  zimne kąpiele są receptą na długowieczność i młodość - ciekawy artykuł o Ishnaan - sikhijskiej metodzie hydroterapii znajdziesz tutaj
- zimne okłady i zimna woda działa również punktowo uśmierzając ból i łągodząc różnego rodzaju dolegliwości jak np. egzema czy opuchlizna
- zimny prysznic to taki ego boost :)
- no i najważniejsze: systematyczne zimne prysznice stymulują metabolizm, a tym samym pozbywasz się niechcianych toksyn oraz spalasz tkankę tłuszczową

Ajurweda a joga w kontekście zimnych kąpieli                             

A zatem widać już na pierwszy rzut oka, że z hydroterapii zimną wodą płyną oczywiste dobroczynne korzyści. W dinacharyi ajurwedyjskiej, czyli zaleceniach na każdy dzień, regularny prysznic znajuje poczesne miejsce na samym początku dnia. I o ile jeśli chodzi o adeptów jogi ten prysznic powienien być ZIMNY, o tyle ajurweda sugeruje dostosowywanie temperatury wody do konstytucji psychosomatycznej oraz możliwości kondycyjnych danego osobnika. Pamiętam na studiach uczyliśmy się o praktyce tumo - ogrzewania własnym ciałem prześcieradeł wyciągniętych z lodowatego strumienia. Generalnie chodziło o to, że jogin powienien dążyć poprzez swoją praktykę do rozpalenia wewnętrznego ognia, który może być na tyle silny, że podoła nawet tak trudnym zadaniom jak ogrzanie całego prześcieradła. Jogini powinni zatem być odporni na zimno i umieć przekształcać je w energię. Ale nie każdy z nas jest joginem z taką możliwością jaką daje regularna silna praktyka. W przytłaczającej większości jesteśmy "piecuchami":) Jeśli jesteś konstytucyjną watą, szczególnie z zaburzeniami, chociaż twój zapał na pewno będzie większy do tego typu eksperymentów niż zapał kaphy, zdecydowanie podaruj sobie taką formę poprawy krażenia. Zwłasza w zimie:) Jeśli jesteś konstytucyjnie z domieszką pitty lub kaphy możesz spróbować stopniowego zmniejszania temperatury wody do momentu, kiedy będzie jeszcze dla ciebie przyjemna i nie spowoduje dyskomfortu lub uczucia "zaciśnięcia" mięśni, takiego bezruchu po którym nagle całe ciało zaczyna dygotać, żeby się rozgrzać. 
A zatem podsumowując ten wątek: morsowanie lub regularny, rzeczywiście zimny prysznic jak najbardziej dla osoby o konstytucji pitta lub pitta-kapha. Chłodniejszy prysznic z intensywnym masażem mięśni dla osób o konstytucji kapha, kapha-pitta czy kapha-wata, wata-kapha (o ile nie ma wata wikriti). Podobnie ze stopniowym, krótkim morsowaniem - ważne, żeby się porządnie natrzeć przed wejściem do wody. Osoby o dominującej energii wata raczej powinny darować sobie morsowanie oraz zimne kąpiele.

Jak to zrobić dobrze?
Jest wiele technik morsowania: jedni wchodzą powoli, nacierając się dokładnie, inni wprost rzucają się do wody, żeby szybciej pokonać ten najbardziej nieprzyjemny moment. Jednak robiąc to po ajurwedyjsku warto zacząć od automasażu. Poświęć kilkanaście minut na rozgrzanie i rozmasowanie mięśni, wetrzyj w skórę olej, postaraj się pod koniec zwiekszyć intensywność ruchów. Jeśli nie masz ochoty na masaż, koniecznie znajdź 20 minut na porządną, intensywną rozgrzewkę! Możesz też na sucho wyszczotkować całe ciało około 5 minut aby zastymulować układ krążenia. Czas na zimną wodę - wchodź powoli. Kiedy nogi przyzwyczają się, zamocz uda, narządy płciowe a na końcu głowę (choć w większości morsowanie raczej odbywa się bez zamaczania głowy, wręcz z czapką chroniącą przed nadmierną utratą ciepła). Morsi podnoszą ręce, by zapobiec niepotrzebnemu obkurczaniu naczyń w odcinku szyjnym, które biorą udział w regulacji oddechu i tętna. W zimnej wodzie przebywaj na tyle krótko, by nie dopuścić do drgawek, szczękania zębami i mimowalnych odruvhów mięśniowych świadczących o nadmiernym wychłodzeniu. Z początku kilkanaście sekund potem nawet do kilku minut. Pamiętaj, że praktyka czyni mistrza, ale nie chodzi o to, żeby popisać się kto dłużej wytrzyma w wodzie tylko zwracać uwagę na wszystkie sygnały, które daje ciało! Szczególnie ta uwaga dotyczy osób o konstytucji pitta, które mają tendencję do "przeginania" żeby tylko zostać zauważonym, wychwalonym. Morsowanie, prócz wielu korzyści jakie ze sobą niesie, może też być bardzo niebezpieczne, więc głowa na karku to podstawa dorosłego podejścia do sprawy. 
Po wyjściu z wody koniecznie ciepło się ubierz, zaczynając od góry i najlepiej napij się gorącej rozgrzewającej herbaty lub zupy. Możesz dodatkowo rozgrzać się jakąś aktywnością fizyczną. 

Przeciwwskazania
Jak wszystko, to, co dobre dla ciebie dla innych może być niewskazane. O zaburzeniach energii wata juz wspominałam, ale nie powinnaś korzystać z zimnych kąpieli/morsowania jeśli:
- masz problemy z sercem (może dojść do zawału)
- masz nadciśnienie tętnicze
- cierpisz na padaczkę
- jesteś w zaawansowanej ciąży
- karmisz piersią (może dojść do zapalenia piersi)
- chorujesz na boreliozę 
- chorujesz na różnego rodzaju zaburzenia w pracy nerek oraz układu nerwowego czy endokrynnego (w tym niedoczynność tarczycy!)
- masz żylaki
- jesteś wychudzona

Wiek nie jest ograniczeniem. Morsują nawet dzieci od 3 roku życia ale wszystko zależy od budowy i kondycji. Podobnie z osobami w podeszłym wieku, choć należy uwzględnić dominującą w tym okresie życia energię wata. 

Naprzemienne ciepło-zimno
Dla mnie osobiście najlepsza forma korzystania z dobrodziejstw zimnej wody. Po odpowiednim nagrzaniu się w saunie lub po biegu wejście pod lodowaty strumień wody jest nawet przyjemne. Udowodniono korzystny wpływ naprzemiennych kąpieli na rozluźnienie mięśni i zdecydowanie to potwierdzam:) Jeśli z powyższych powodów nie możesz skorzystać z morsowania lub po prostu jest to dla ciebie terapia szokowa, łagodne naprzemienne chłodno - ciepłe prysznice o małej amplitudzie dają również korzystne prozdrowotne efekty. Pamiętaj tylko, żeby rozpocząć od ciepłej wody a skończyć na chłodnej wody w okolicy kostek. 

środa, 1 stycznia 2020

Kiedy dzień po boli głowa... przegoń kaca!

Witam serdecznie w 2020 roku! To będzie dla mnie szczególny czas - dziesiąty rok pisania bloga, wypełniony niezwykłymi ajurwedyjskimi planami:) Życzę sobie, żeby się udało:) Wam życzę spokoju, pogody ducha, miłości i ofiarności - oby się darzyło!
Mam nadzieję, że sylwestra świętowaliście długo i hucznie:) Jeśli tak i właśnie teraz dogania was KAC poniżej kilka porad:


Oczywiście ajurweda i alkohol stoją na dwóch opozycyjnych biegunach: alkohol należy do tzw. jedzenia tamasowego, czyli powodującego ciężkość, inercję, bezwład, niepokój, uziemienie (tamas to trzecia i ostatnia z gun. Tych produktów nie powinienieś spożywać w ogóle, a jeśli już to bardzo sporadycznie i w bardzo małych ilościach. Niemniej jednak zapewne zdarza ci się wypić alkohol, co nie jest powodem do paniki – okazjonalna lampka wina nie zatruje organizmu. Może być problemem jeśli w twojej konstytucji dominuje pitta- z natury gorąca. Wraz ze wzrostem pitty w powietrzu, co ma miejsce na przykład latem ale też w czasie imprez, wzrasta również nietolerancja na kolejne jest przejawy – naturalnie powinieneś wychładzać organizm gorzkim i cierpkim smakiem, instynktownie odrzucając kwaśny. Pijąc dodatkowo alkohol, który jest kwaśny i gorący, musisz liczyć się z jego gorszą tolerancją przez organizm. Odwodnienie, nudności, bóle i zawroty głowy to wynik wzrostu pitty spowodowany spożyciem alkoholu.
Abyy złagodzić te dolegliwości i zbalansować system nie pozostaje ci nic innego jak dobre nawodnienie (kac to ni mniej ni więcej jak połączenie odwodnienia, utraty soli i rezerwowych węglowodanów z zatruciem substancjami zawartymi w alkoholu i ogromnym wzrostem energii pitta) i skorzystanie z kilku ajurwedyjskich porad SOS:
- spróbuj mieszanki z łyżeczki soku cytrynowego, pół łyżeczki cukru trzcinowego, pół łyżeczki sody, szczypty soli i szklanki wody
-  szklanką soku pomarańczowego z łyżeczką soku z cytryny i szczyptą sproszkowanego kminu też doda powera 
- posil się bananem, miodem (alkohol atakuje zmagazynowany w ciele glikogen i rozkłada go w glukozę, która jest wydalana z organizmu podczas częstych wizyt w toalecie, dlatego następnego dnia po spożyciu alkoholu możesz obudzić się wyjątkowo zmęczony) 
- wypij 2 szklanki lekko osolonej wody, tak, by zachować odpowiednią ilość elektrolitów. 
- może to nie brzmi za apetycznie w taki ciężki poranek, ale jak wypijesz sok z kiszonej kapusty albo zakwas buraczany w mig staniesz na nogi - to zaleta kwasu, bakterii probiotycznych i witaminy C
- sok z pomidorów - mimo, że podnosi pittę jest znanym remerium na kaca, szczególnie w połączeniu z kminem
- wychładzająca mięta lub rumianek jeśli czujesz uderzenia gorąca jest zbawienna. Możesz też chodzić po listkach mięty:)
- zadbaj o odpowiednią dużą dawkę witaminy C
- rusz się na świeże powietrze!
- zastosuj dietę redukującą pittę