Stretching bioder

Autor: Monika Ptak-Korbacz

Długość trwania: 53 minuty

Partia ciała: plecy

Przedstawiam lekcję pilates prowadzoną metodą pasywną i statyczną. Dzięki tej metodzie, mającej swoje podłoże w jodze, ćwiczenia rozciągające na poszczególne partie mięśni są bezpieczne dla twojego układu mięśniowego.

W lekcji znajdziesz dwa filmy podzielone na 2 części – każda z lekcji przygotowana jest pod kątem aktywacji danej partii mięśni lub fragmentu układu mięśniowego.

Czas, w którym powinnaś wytrzymać w danej pozycji jest bardzo różny – na nagraniach jest „podręcznikowy”, tak więc pamiętaj, aby dostosowywać czas trwania w pozycji do możliwości własnego ciała. Jeśli przeważa u ciebie energia wata możesz go skrócić, wychodząc z pozycji wcześniej niż ja na filmie, natomiast jeśli dominuje u ciebie kapha spróbuj przedłużać trwanie w pozycji nawet do 90 sekund pauzując nagranie.

Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać tylko do granicy bólu – nigdy wbrew temu, co mówi do ciebie twoje ciało.

Systematyka jest kluczem do sukcesu – nie intensywność ćwiczenia, tylko jego powtarzalność. Stretching jest przeznaczony dla osób zdrowych, zwłaszcza bez problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.

Nagrania nie uwzględniają indywidualnych dolegliwości – każda z nich wymaga konsultacji z lekarzem/terapeutą/konsultantem/fizjoterapeutą.